warzywa na

[...] 66g Papryka zielona ½ sztuki 100g Papryka żółta ½ sztuki 100g Pomidor 1 sztuka 200g Nasiona słonecznika 1 łyżka 15g Przyprawy chili, sól szczypta Herbata bez cukru 1 kubek 300ml Przygotowanie Ryż ugotować al’ dente, warzywa pokroić i kostkę, wymieszać wszystko razem. Słonecznik prażyć na patelni aż się zrumieni, a następnie dodać do sałatki.

[...] najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:5x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:wszystko Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :owoc,warzywa,orzechy Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki [...]

[...] wielkim pieczeniem dopiero drugi tydzien, a ja mam już serdecznie dośc tego treningu }:-( oby tylko sie w nocy zregenerowac porządnie, bo jutro rano siłownia ;) micha czysta warzywa: ogórek, pomidory, sałata, brokuł, pieczarki, kiełki napoje: woda 3,5 l, kawax3, pokrzywa suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 [...]

[...] obciążenia. Plus potem 12 minut kardio, tylko tyle dałam radę. Miska czysta i bardzo dobra ponieważ wystąpił w niej pstrąg pieczony z cytryną, masłem i pietruszką :-} warzywa: rukola, baby szpinak, pomidorki, picie: woda ok.1,5l, 2xkawa, pokrzywa i melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58928da394134cadaff68885177acc6d.jpg [...]

patrzac na diete co podales to naprawde mało jesz . Ja od 2 miechow na sucho 6kg przytylem a jestem ekto . Ryz jedz z 3-4 paki na dzien no i warzywa , owoce tez Oliwka z rana jak smietana %-) %-) Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-04-27 09:04:38

Zamiast majonezu daj 10g oliwy z oliwek. Przed treningiem ryż pełnoziarnisty, a po biały. Warzywa w każdym posiłku. Na sniadanie dodaj więcej białka, z 2 jaja chociaż. Pieczywo zwykłe zmień na pełnoziarniste, a najlepiej na ryż/makaron pełnoziarnisty. Po treningu zamiast serka lepiej 100g mięsa. Reszta ok.

białko z ryżu czy płatków też wliczamy ;-) zbyt monotonną masz tę dietę-kurczaka zamień na inne mięsa i ryby-szczególnie tłuste ryby mile widziane Zadbaj również o to,by warzywa były jak najbardziej różnorodne Dodaj równiez do diety źródła wapnia-w dzień LC możesz sobie pozwolić np.na trochę sera żółtego/pleśniowego a w dzień HC np.na jogurt [...]

[...] dużo tańsze niz mięso czy ryby...więc urozmaicaj dietę tymi produktami. Właśnie ostatnio zrobiłam zupę z soczewicy na chudym udku, z którego wycięłam całą skórę i tłuszcz, warzywa stały ulubiony zestaw- brokuły, kalafior i marchewa i była pyszna, na 2 dni starczyło na szybki posiłek nr 3 :) zrobię faktycznie tą fasolkę po bretońsku, tak, masz [...]

Dzisiaj DT (bez silowni ale za to 55 min na orbitreku bylo) Chcialam isc na silke tyle ze byl maraton i nie mialam jak autem jechac a silka do 16 tylko niestety stad tylko orbitrek w domu;) Jutro DNT, a we wtorek sprobuje na silke uderzyc :) Supple:omega3, skrzypowita,magnez Warzywa:salata lodowa,pomidor,rzodkiewka,seler jutro wazenie :/ mam [...]

Zamieniam ryż na kasze gryczana, orzechy na migdały i warzywa codziennie inne a tak to bez zmian. Dobra zamienie te 20 bialka na 20 tłuszczy tylko z czego te tłuszcze oliwa ?

/SFD/Images/2015/12/31/484c9159c64d4edbbb94704ab6dbfd99.png Piatek - 26.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a66aee88aaef4b04a8f970c3bf471af6.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

wstydzisz sie wziąć pudełko? to powinna być chluba a nie ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być [...]

TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

[...] na myśli nadwagę rzędu góra 3-4kg 2 tyg. przed Suple pewnie standardowo B&S i Thermo Pump + Bcaa pluss mam jeszcze l-karnityne bez udziwnień . Nie soliłbym potraw , węgle po treningu, wygotowane mięso i warzywa zielone sałate , dużo pić pokrzywy imbiru cynamonu i zejdzie z jelita , więc możesz te 3-4 w tydzień zrobić, tylko zależy ile ważysz?

Tydzień 3 Dzień 14 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4kg/4kg x12/ 5kg x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

29.04 @ - stąd ochota na słodkie Miska: Napoje: woda, kawa, lipa warzywa: marchewka, cebula, brokuł, pomidor suplementy: tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2f4ac4d9af44501bb632eae81ce2182.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ee773d25e1649d792af30076e2662c4.jpg Ogólnie jakoś słabiej mi szło, albo przez @ albo wczorajsze machania, bo zakwasy [...]

faktycznie,w dni medium ustaw bilans na zero,a w low jedynie te -10%. Nie musisz też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek [...]

[...] masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] 4s WL 4s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s Bieżnia 20min marszobieg http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z piersi kurczaka, makaron, warzywa Pizzerinki na piersi kurczaka z mozzarellą Lody z jogurtu naturalnego, migdałów i rodzynek http://img824.imageshack.us/img824/322/dsc01266z.jpg [...]